2024年4月

迎来了第36个爱国卫生月

今年的主题是“健康城镇 健康体重”

不论你是蹦蹦跳跳的小朋友

还是正在打拼的年轻职场人

亦或是享受悠闲时光的银发族

都要记得每天动起来

保持活力四射！

维持能量平衡

保持健康体重

体重过高或过低都会影响健康哦

定期测量体重指数

BMI=体重(千克)/身高²（米²)。

如：身高1.60米，体重60千克

BMI=60÷（1.6×1.6）=23.4375

24.0≤BMI<28.0，为超重；

BMI>28.0，为肥胖；

维持健康腰围

重视控制腰围

预防腹型肥胖

建议男性腰围不超过85厘米

女性不超过80厘米

践行“健康一二一”理念

践行“日行一万步

吃动两平衡

健康一辈子”的“健康一二一”理念

通过合理饮食与科学运动即可保持健康体重

食物多样规律饮食

能量摄入适量

建议平均每天摄入12种以上食物

每周25种以上

鼓励摄入以复合碳水化合物、优质蛋白质为基础的

低能量、低脂肪、低糖、低盐

并富含微量元素和维生素的膳食

坚持规律饮食

切忌暴饮暴食

坚持中等强度身体活动

推荐每周至少进行 5 天中等强度身体活动

累计 150分钟以上

坚持日常身体活动

平均每天主动身体活动6000 步

减少久坐时间

建议不超过一小时就起来动一动

正确树立减重目标

超重肥胖者制定的减重目标不宜过高过快

减少脂肪类能量摄入

增加运动时间和强度

做好记录

以利于长期坚持

关注体重从儿童青少年开始

儿童应注意平衡膳食

减少静坐时间

增加体力活动和运动锻炼时间

儿童肥胖控制

可通过饮食控制、行为修正和运动指导

饮食控制目的在于降低能量摄入

不宜过度节食

老年人量力而行适宜运动

建议每周坚持至少进行

3次平衡能力锻炼

和预防跌倒能力的活动

适量进行增加肌肉训练

预防少肌症

                   来源：亳州市卫健委官网